Les combinaisons de sauna fonctionnent-elles vraiment pour un meilleur entraînement ?

Un expert affirme que les vêtements de sport à la mode qui retiennent la chaleur corporelle peuvent augmenter l'intensité de l'exercice, mais s'ils ne sont pas utilisés correctement, ils pourraient faire plus de mal que de bien.

Si vous cherchez à transpirer, la tendance des vêtements de sport pour combinaison de sauna est peut-être pour vous.

Si vous n'êtes pas familier, une combinaison de sauna est une tenue conçue pour piéger la chaleur corporelle et augmenter la quantité de transpiration.

Certains amateurs de gym (et ceux qui commercialisent ce type de vêtements de sport) affirment que porter la tenue pendant votre entraînement vous aidera à perdre du poids, à gagner du muscle et à transpirer comme jamais auparavant.

Sur TikTok, le hashtag #saunasuit cumule 119 millions de vues.

TikToker @meimonstaa (2,7 millions d'abonnés) a publié une vidéo le 18 juin 2021, qui compte désormais 13,3 millions de vues, d'elle essayant une combinaison de sauna et un entraîneur de taille pendant l'une de ses séances d'entraînement pour voir combien elle transpirerait. Elle prétend qu'elle dégoulinait sur le tapis roulant et recommande les produits qu'elle a achetés sur Amazon si quelqu'un est "intéressé à transpirer comme un fou".

TikToker @fighthaus (5K abonnés) a publié une vidéo le 27 juillet 2022, qui compte désormais 596,4K vues, affirmant que la combinaison vous aide à perdre du poids en eau et à gagner du muscle.

@shredskinz (145,7K abonnés) est le compte TikTok de la marque ShredSkinz, qui fabrique des vêtements de sport pour combinaisons de sauna. Un message montre un utilisateur qui vide toute la sueur accumulée dans la combinaison après une séance d'entraînement ; la vidéo a 6,1 millions de vues. La marque affirme également que les gens ont perdu jusqu'à quatre livres en une seule séance d'entraînement tout en portant leur produit dans une vidéo qui compte désormais 11,8 000 vues.

Mais transpirer est-il vraiment bon pour votre entraînement – ​​ou votre santé en général ?

Une combinaison de sauna est un survêtement imperméable conçu pour faire transpirer le porteur plus abondamment qu'il ne le ferait sans lui. Les combinaisons sont généralement en néoprène et ressemblent à des survêtements ou à des vêtements de pluie. Ils peuvent être achetés en combinaison complète ou simplement en haut ou en bas.

Les combinaisons de sauna emprisonnent la chaleur corporelle de l'utilisateur, provoquant une augmentation de sa température centrale, ce qui entraîne une augmentation de la transpiration.

Ces vêtements reproduisent l'adaptation à la chaleur (un terme utilisé par les scientifiques de l'exercice pour décrire le processus par lequel le corps s'adapte à des températures plus chaudes) de la même manière que ce qui se passerait lorsque nous rencontrons des environnements extérieurs chauds et humides, explique Lance Dalleck, PhD, professeur d'exercice et de science du sport. à l'Université Western Colorado à Gunnison. Vous entraînez votre corps à performer à un niveau supérieur dans des conditions plus extrêmes.

L'adaptation à la chaleur présente divers avantages, tels qu'une augmentation du volume de plasma sanguin, une apparition plus précoce de la transpiration et une transpiration plus diluée, explique le Dr Dalleck. L'augmentation du volume plasmatique - qui est le volume du composant liquide de votre sang, selon la Cleveland Clinic - est une mesure d'une meilleure forme cardiorespiratoire globale.

Plus de sueur diluée signifie moins de perte de sodium, ce qui signifie que vous conservez plus d'électrolyte, ce qui aide à garder l'énergie pendant l'exercice, dit Dalleck.

Donc, oui, la combinaison peut aider à augmenter l'intensité de votre entraînement, dit Dalleck.

Une petite étude publiée en mars 2018 dans Temperature a fourni des preuves à l'appui. Les chercheurs ont découvert que l'exercice en costume augmentait la perte de sueur et la tension physiologique par rapport aux témoins. Ils ont émis l'hypothèse que cela pourrait favoriser l'adaptation à la chaleur au fil du temps, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer que c'est ce qui se passe.

Et en ce qui concerne les affirmations sur le potentiel d'une combinaison de sauna pour stimuler la perte de poids, il peut en effet y avoir une part de vérité là aussi, dit Dalleck.

En plus de transpirer un peu de poids d'eau, l'augmentation de la température centrale (résultant du port de la combinaison) provoque par la suite une augmentation du métabolisme plus durable après une séance d'entraînement, explique Dalleck. "Ce phénomène est connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC)", dit-il. "On peut s'attendre à ce qu'avec un exercice chronique avec une combinaison de sauna, il y ait une dépense calorique globale plus importante, ce qui entraîne une plus grande perte de poids."

Ces combinaisons peuvent également aider à la récupération après l'entraînement.

Selon une étude publiée en avril 2020 et menée par l'American Council of Exercise (ACE) - Dalleck était co-auteur - lorsqu'elles sont portées lors d'exercices de récupération, ces combinaisons améliorent l'endurance globale (pendant et après l'exercice) sans entraînement supplémentaire.

Dalleck dit que les combinaisons de sauna sont généralement portées pour les exercices aérobiques, mais peuvent également être utilisées pendant les entraînements de résistance tels que l'haltérophilie.

Dans une autre étude ACE pour laquelle Dalleck était co-auteur, les résultats ont montré que les combinaisons de sauna présentaient des avantages pour les utilisateurs en surpoids et obèses. Les niveaux de glycémie, le taux métabolique au repos, l'oxydation des graisses, le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle se sont tous améliorés après un programme d'exercices de huit semaines au cours duquel les participants se sont entraînés dans des vêtements de sauna et l'ont comparé à l'entraînement dans des vêtements de sport ordinaires.

Mais il n'y a pas beaucoup de recherches pour déterminer si ces combinaisons sont sans danger pour certaines populations à haut risque, dit Dalleck.

Les personnes atteintes de maladies cardiaques et de diabète en particulier ont des difficultés inhérentes à la thermorégulation, dit-il. Les personnes atteintes de ces conditions devraient consulter leur médecin avant d'utiliser une combinaison de sauna pendant l'exercice pour voir si elles peuvent le faire en toute sécurité.

De plus, si vous avez d'autres problèmes de santé qui peuvent interférer avec votre capacité à faire de l'exercice en toute sécurité ou à augmenter l'intensité de votre exercice en toute sécurité, ou si vous avez des difficultés à maintenir une hydratation et une tension artérielle saines, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. avant d'essayer cette tendance.

Sinon, les sportifs en bonne santé devraient pouvoir sortir une combinaison pour faire un tour pour des entraînements légers ou modérés.

Il est important de noter que personne ne doit utiliser une combinaison de sauna pour des entraînements longs ou de haute intensité en raison du risque de déshydratation.

"Si les individus suivent de bonnes pratiques d'hydratation, le risque de déshydratation est vraiment inexistant", déclare Dalleck. Avant de faire de l'exercice, Dalleck recommande 0,17 à 0,24 once d'eau pour chaque 2,2 livres de poids corporel.

Pendant l'exercice, il est préférable de boire la quantité de liquide que vous perdez. Une bonne estimation est de 8 à 16 onces d'eau par heure (les boissons contenant des électrolytes sont également recommandées pour les entraînements prolongés et intenses).

Il encourage les personnes qui essaient les combinaisons à s'hydrater avant, pendant et après l'exercice pour s'assurer que votre corps dispose des fluides dont il a besoin. De bonnes habitudes d'hydratation et le fait d'éviter les entraînements extrêmes dans les combinaisons permettent à votre corps de tolérer plus facilement l'ampleur de la perte de sueur, dit-il.

Les combinaisons de sauna présentent certains avantages potentiels pour la santé si elles sont utilisées correctement, mais d'autres études sur les avantages de leur utilisation (et en particulier sur leur utilisation à plus long terme) sont nécessaires. Si vous en portez un pendant que vous vous entraînez, restez hydraté, évitez les exercices longs ou de haute intensité et vérifiez d'abord avec votre médecin si vous avez un problème de santé qui pourrait interférer avec votre capacité à faire de l'exercice en toute sécurité dans de tels vêtements.

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